高血糖 生活習慣

高血糖にいい生活習慣って?
Line

高血糖にいい生活習慣とは?


ここでは高血糖にいい生活習慣について書いています。

高血糖を治すには生活習慣の見直しが必須だといわれていますが、具体的にどのようなことを意識すればいいのでしょうか?

Line

生活習慣で見直すポイントは大きく分けて5つ


生活習慣で見直すポイントは大きく分けて5つあります。

・栄養バランスのいい食事
・適度な運動
・ストレス軽減
・禁煙
・禁酒または節酒

コンビニ弁当やスーパーの惣菜、ファーストフードといったものばかりを食べている人は危険です。

栄養バランスの悪い食事を続けていると高血糖を引き起こしたり、悪化させてしまいます。

症状を改善したいのであれば栄養バランスのいい食事を意識しましょう。

また、食べ過ぎも良くないので、腹八分目程度に抑えることも大切です。

高血糖の人は基本的に運動不足なので、日頃から体を動かすようにしてください。

とはいってもハードな運動は身体への負担が大きいため、軽めの運動でかまいません。

たとえば、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動は生活習慣病全般に効果があるので、糖尿病や肥満に悩まされている人も行ってください。

ストレスを溜めると血糖値が上昇してしまいます。

高血糖を改善するためにもストレスの少ない生活を心がけましょう。

趣味に没頭できる時間を設けたり、気分転換に旅行や買い物に行くのもいいと思います。

自分に合ったストレス解消法を見つけてみてください。

タバコを吸われている人は、すぐにでも禁煙をしましょう。

タバコは高血糖だけではなく、ガンなど様々な病気の発症リスクを高めてしまいます。

さらに体力低下や肌荒れ、薄毛、口臭、体臭などの原因にもなります。

一人でやめることができない場合は、禁煙外来を利用するといいでしょう。

お酒の飲み過ぎも高血糖には悪いので、過剰摂取にはくれぐれも気をつけてください。

ただ、タバコとは違って全く飲んではいけないわけではありません。

禁酒が理想ですが、それがストレスになるようなら節酒でも問題ないです。

Line

高血糖にいい生活習慣のまとめ


まとめておけば高血糖にいい生活習慣は、

・栄養バランスのいい食事
・適度な運動
・ストレス軽減
・禁煙
・禁酒または節酒

の5つです。

これらのことを意識して生活をしていれば、次第に血糖値は下がっていくでしょう。

中でも重要なのが禁煙です。

タバコは非常に大きな悪影響を与えてしまうので、少しでも早くやめるようにしてください。

Line